정리가 되지 않는 날들의 연속으로 멍한 날을 보내고 있었다.
지인의 추천으로 브레인 포그라는 책을 읽고 글을 남겨본다.
이 책으로 인해 브레인 포그가 걷힐 수 있다면 나는 믿고 그대로 해보리라 다짐한다.
첫번째, 스트레스 반응 일지를 기록해본다.
일주일 동안
매일 몇시에 자는지, 얼마나 자주 무언가를 잊어버리는지, 영양을 고려한 식단을 챙기고 있는지,
하루 동안의 체력은 어떻게 변하는지, 매시간 혹은 날마다 머리가 멍해지거나, 한눈팔거나, 몽상에 빠지는지,
새로운 정보를 받아들일 때, 머릿속에 넣어두거나 일정표에 적는지 아니면 다른 무언가에 시선을 돌리는지,
운동은 얼마나 하는지, 스트레스 받으면 어떤 신체 증상이 나타나는지 적어보는 것이다.
두번째, 문제 해결 트레이닝으로 '목표'를 되새긴다.
목표를 이루는 것이라기보단 무언가를 하고 싶다는 목표를 되새긴다.
예를 들어 내 인생에 만족하고싶다, 더 좋은 부모/연인/친구/동료가 되고 싶다, 자기 효능감을 높이고 싶다,
내가 원하는 인생을 살고 싶다, 마음의 평화를 누리고 싶다, 지금 이 순간에 집중하며 소중한 사람들과 항상의미 있는 시간을 보내고 싶다,
더 유능한 사람이 되고 싶다, 남 앞에서 나 자신의 모습대로, 진ㄴ솔하게 행동해도 된다는 자신감을 갖고 싶다,
가면을 쓰거나 남을 속이지 않고 떳떳이 자신을 드러낼 수 있는 일상을 살고 싶다, 매일을 더 즐겁게 웃으며 살고 싶다\
세번째, 내가 제어할 수 있는 것을 찾는다.
내가 제어 가능한 부분은 나의 반응, 나의 건강을 돌보는 행동, 내 마음의 평화, 나의 자존감, 변화에 대한 나의 태도,
나의 영양상태, 나의 운동, 나의 자유시간, 남에 대해 내가 긋는 경계선, 자기돌봄, 나의 부정적 생각, 나의 불안, 나의 기쁨, 나의 기분, 나의 즐거움, 나의 사랑하는 힘이 있다.
이런것을 제어할 수 있는 부분을 찾아 행동으로 생각으로 옮겨본다.
네번째, 브레인 포그가 없는 상태의 자신을 위한 목표를 적어본다.
지금처럼 항상 스트레스에 시달리지 않는다면 내가 하게 될 일은 아마도,,,,?
지금처럼 정신없는 상태가 아니라면 내가 가장 먼저 하고 싶은 일은..?
능력이 있고 삶이 제대로 정돈되어 있다고 느껴진다면 내 마음은..?
삶의 중심을 되찾는다면 나에게 가장 중요한 것은 아마도..?
마음이 편안하다면 내가 새롭게 시작할 일은..?
여기에 대해 답변 해보는 것이다.
다섯번째, 매일 15분 삶의 초점 찾기
15분 타이머를 설정한다.
브레인 포그에서 벗어난 삶의 모습을 쓴 글을 다시 읽어보고, 나를 위한 목표를 설정한다.
만성 스트레스에 시달리지 않았다면 목표 달성을 위해 무엇을 했을지 생각해본다.
목표 달성을 위해 한 발짝 내디딘다.
매주 적어도 작은 목표 하나는 달성하겠다고 다짐 한다.
15분이 끝나면 일상으로 돌아간다.
1장과 2장의 요약본을 정리한 내용이다.
위 방법을 적용하는 삶을 적어 내려 가보려고 한다.
나의 브레인 포그가 사라질 수 있을거라고 확신을 갖을 수 있으니까 말이다.